Πώς να κόψετε το κάπνισμα σωστά - αμέσως ή σταδιακά; Οι συμβουλές για αυτό το θέμα ποικίλλουν δραματικά. Μόλις μιλάμε για έναν τρόπο γρήγορης διακοπής του καπνίσματος, αμέσως υπάρχουν άνθρωποι που, με βάση τις απόψεις των γιατρών, δηλώνουν ότι η απότομη διακοπή του τσιγάρου σε λίγες μέρες είναι επιβλαβής και επικίνδυνη για την υγεία. Αν και δεν υπάρχουν στοιχεία.
«Γιατί δεν μπορείς να κόψεις ξαφνικά το κάπνισμα;» - αυτή η ερώτηση είναι αρχικά λανθασμένη! Συχνά αυτός είναι απλώς ένας τρόπος για τους καπνιστές να καθυστερήσουν ή να παρατείνουν τη διακοπή του καπνίσματος. Άλλωστε, η ίδια η σκέψη να κόψουν ξαφνικά το κάπνισμα τους τρομάζει, αφού θα πρέπει να στερηθούν από τον εαυτό τους την «απόλαυση» στην οποία πιστεύουν. Για αυτούς, αυτή είναι μια βολική δικαιολογία: «Είναι επικίνδυνο, υπάρχουν συνέπειες, οπότε δεν θα τα παρατήσω». Πώς είναι όμως η πραγματικότητα;
Είναι επιβλαβές ή όχι αν κόψετε ξαφνικά το κάπνισμα;
Προσωπικά δεν έχω ακούσει ποτέ τη γνώμη των γιατρών ότι η απότομη διακοπή του τσιγάρου είναι επικίνδυνη. Επιπλέον, μια φορά κατά τη διάρκεια μιας τηλεοπτικής εκπομπής στο κανάλι Dozhd, συνάντησα έναν έγκυρο ειδικό στον τομέα της καρδιολογίας. Εκείνος κι εγώ καθόμασταν σε ένα καφέ στα διαλείμματα μεταξύ των γυρισμάτων και μιλούσαμε.
Του έκανα μια ερώτηση για το αν είναι δυνατόν να κόψετε ξαφνικά το κάπνισμα και αν είναι επικίνδυνο. Σε αυτό έλαβα αυτή την απάντηση. Πράγματι, παλαιότερα πιστευόταν ότι η απόσυρση της νικοτίνης θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα, αλλά μόνο σε όσους υποβάλλονται σε πολύπλοκη χειρουργική επέμβαση. Τώρα όμως αυτή η ιδέα θεωρείται λανθασμένη. Άλλωστε, ακόμη και λίγες ώρες αποχής από τη νικοτίνη συχνά αυξάνουν τις πιθανότητες για μια επιτυχημένη επέμβαση.
Χάρηκα που άκουσα αυτή την απάντηση. Αν και, για να είμαι ειλικρινής, αμφέβαλα ότι θα μπορούσε να αποδειχτεί διαφορετικό. Σκεφτείτε μόνοι σας, τι θα συμβεί αν κόψετε αμέσως το κάπνισμα; Σίγουρα τίποτα κακό. Τουλάχιστον, η τακτική πρόσληψη πάνω από 4.000 χημικών ενώσεων στο σώμα (από τις οποίες οι 250 είναι δηλητηριώδεις) θα σταματήσει. Νομίζω ότι το σώμα θα αναπνεύσει ανακουφισμένος.
Η νικοτίνη θεωρείται ένα «γρήγορο» φάρμακο. Το συνηθίζεις γρήγορα, αλλά το συνηθίζεις και σε λίγες μέρες. Γιατί οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι αδύνατο να το εγκαταλείψουμε αμέσως; Φυσικά και μπορείς! Και σύντομα θα παρατηρήσετε βελτίωση στην ευεξία σας, οι ζαλάδες σας θα σταματήσουν, θα ξυπνήσετε το πρωί χαρούμενοι και ξεκούραστοι και θα αρχίσετε να κουράζεστε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Είναι δυνατόν μια γυναίκα να κόψει ξαφνικά το κάπνισμα;
Μια άλλη δήλωση που άκουσα είναι ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κόψουν το τσιγάρο. Πιστεύεται ότι εάν κόψετε ξαφνικά το κάπνισμα ενώ είστε έγκυος, θα προκαλέσει άγχος και θα βλάψει τόσο τη μέλλουσα μητέρα όσο και το μωρό της. Θα ήθελα να ρωτήσω αμέσως ξανά: δεν είναι επιβλαβές να δηλητηριάζετε τον εαυτό σας και το αγέννητο παιδί σας με καπνό τσιγάρου για ολόκληρους 9 μήνες;
Δείξε μου γιατρούς που δίνουν τέτοιες συμβουλές! Μάλλον καπνίζουν συχνά οι ίδιοι. Υποψιάζομαι ότι οι περισσότεροι από αυτούς θα είναι διατροφολόγοι, οδοντίατροι, δηλαδή ειδικοί που δεν έχουν ιδέα πώς αναπτύσσεται ο εθισμός στη νικοτίνη.
Μια παρόμοια παρανόηση αφορά το ερώτημα γιατί δεν πρέπει να παίρνετε φάρμακα όταν κόβετε το κάπνισμα. Η διακοπή της νικοτίνης δεν επηρεάζει την επίδραση των περισσότερων φαρμάκων.
Γιατί δεν πρέπει να κόψετε το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Ποιες θα είναι οι συνέπειες αν σταματήσετε τη νικοτίνη αυτή τη στιγμή; Στο φυσικό επίπεδο - τίποτα, ή μάλλον, τίποτα κακό.
Αλλά σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, είναι δυνατή η συναισθηματική δυσφορία. Αυτό ισχύει για εκείνους τους ανθρώπους που σταμάτησαν το κάπνισμα με τη βία, χρησιμοποιώντας δηλαδή τη δύναμη της θέλησης για να συγκρατηθούν από τον πειρασμό να καπνίσουν. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τη χρήση υποκατάστατων νικοτίνης, την κωδικοποίηση, τη χρήση χαπιών και άλλες μεθόδους που δεν λύνουν το πρόβλημα του εθισμού σε ψυχολογικό επίπεδο.
Θα ήθελα να ρίξω μια πιο προσεκτική ματιά στη φύση αυτού του άγχους που πολλοί άνθρωποι φοβούνται. Αυτό το άγχος δεν σχετίζεται με το γεγονός ότι ένα άτομο έχει κόψει το τσιγάρο και έχει σταματήσει να μολύνει το σώμα του με νικοτίνη και χιλιάδες χημικές ενώσεις. Προκαλείται από άλλες ψυχικές διεργασίες.
Η πολυπλοκότητα αυτής της διαδικασίας συνδέεται με την ψυχολογική πτυχή του εθισμού στη νικοτίνη - με την επιθυμία να καπνίσω, με τη σύγκρουση «Θέλω να καπνίσω, αλλά δεν μπορώ». Και ούτε χάπια, ούτε βελόνες, ούτε έγχυμα χαμομηλιού θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του. Ένα ψυχολογικό πρόβλημα μπορεί να λυθεί μόνο σε ψυχολογικό επίπεδο. Δηλαδή, πρέπει να εξαλείψετε την ίδια την επιθυμία να καπνίσετε. Και τότε δεν θα υπάρχει άγχος όταν εγκαταλείψετε αυτήν την «κακή συνήθεια».
Είναι δυνατόν να κόψετε το κάπνισμα ξαφνικά ή είναι καλύτερα να το κάνετε σταδιακά;
Όταν ένας καπνιστής αποφασίζει να απαλλαγεί από μια «κακή συνήθεια», δεν υποφέρει από το γεγονός ότι εγκαταλείπει τη νικοτίνη, αλλά από την αίσθηση ότι θυσιάζει κάτι: μια ανταμοιβή ή μια ευχαρίστηση. Είναι καταθλιπτικός από τη σκέψη γιατί δεν μπορεί τώρα να κάνει αυτό που όλοι μπορούν!
Φανταστείτε πώς οι γονείς απομακρύνουν ένα μικρό παιδί από μια βιτρίνα με γλυκά. Φυσικά είναι αγανακτισμένος, απογοητευμένος, κλαίει και ουρλιάζει δυνατά. Νομίζω ότι αυτό ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή του πίεση. Αλλά αυτό είναι απίθανο να οφείλεται στο γεγονός ότι το μωρό σταμάτησε να τρώει γλυκά.
Οι ενήλικες δεν είναι παιδιά. δεν μπορείς να τους εμποδίσεις να κάνουν κάτι. Αλλά μπορούν να απαγορεύσουν τον εαυτό τους και η αντίδραση θα είναι παρόμοια. Άλλωστε, το να παλεύεις με τον εαυτό σου είναι ένα δύσκολο και άχαρο έργο.
Συχνά, φοβούμενοι τις συνέπειες και αναρωτιούνται εάν είναι επικίνδυνο να κόψετε μια «κακή συνήθεια» αμέσως, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να το κάνουν σταδιακά. Με τη συμβουλή φίλων μειώνουν τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζουν και πιστεύουν ότι θα τους είναι πιο εύκολο. Η πρακτική δείχνει ότι πρόκειται για αδιέξοδο. Οι περισσότεροι επιστρέφουν στην προηγούμενη ποσότητα καπνού και συνεχίζουν να καπνίζουν.
Θέλω να το συνοψίσω. Αναρωτιέστε αν είναι δυνατόν να κόψετε ξαφνικά το κάπνισμα; Απαντώ ναι! Και δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό. Επιπλέον, μπορείτε να το κάνετε αυτό με μεγάλη χαρά. Αλλά υπό έναν όρο: δεν πρέπει να έχετε ούτε την επιθυμία ούτε τον πειρασμό να ξανακαπνίσετε.
Βασιστείτε στην κοινή λογική! Μην πιστεύετε ιστορίες τρόμου για τρομερά συμπτώματα στέρησης και προβλήματα υγείας. Κόψτε απότομα, μια μέρα - απλά πρέπει να απαλλαγείτε από την επιθυμία και τότε μπορείτε εύκολα να εξαλείψετε τα τσιγάρα από τη ζωή σας. Και θα σας βοηθήσουμε σε αυτό.